latihan kelincahan untuk kebugaran jasmani

kelincahan disini berarti kemampuan tubuh untuk mengubah arah secara capat tanpa adanya gangguan keseimbangan atau kehilangan keseimbangan. latihan kelincahan (agility) dapat dilakukan dengan berbagai cara. yaitu, berupa:
1. garakan turun naik pada anak tangga secara berulang-ulang seperti berlari
2. melompat-lompat dengan menggunakan tali
3. berlari bolak-balik antara dua garis yang berjarak dekat (shuttle run)
4. lari berkelok-kelok (zig zag) melewati rintangan.

kunci gitar lagu minang

IPANK - HAROK DI RANTAU URANG
[INTRO] C G Am Em F C Dm G [2X]


C                 G
Biasonyo kito baduo


Am                         Em 
Di ramang – ramang malam ko


F                                   C 
Cingkariak babunyi di tangah malam


Dm                      G
Babisiak – bisiak sayang

C                        G 
Jari manari galau pun pai


Am                            Em 
Den patiak gitar baok banyanyi


F                                  C 
Untuang – untuang lai batamu sayang


Dm                  G 
Mandakek lah di hati


[BRIDGE] 
 Am                       Em 
Den jago janji jo kato harok


F                               C 
Den timbang cinto jo raso sayang


Am                            Em 
Nyampang kok hiduik batamu elok


F                                G 
Usahlah cameh ondeh diak sayang


[REFF] 
 C                                         G 
Harok – harok denai hiduik di rantau


Am                            Em 
Samantaro adiak denai tinggakan


F                                  C 
Lah bausaho denai pagi jo patang


Dm                       G 
Rasaki alun juo takambang


C                                  G 
Lah bausaho denai mancari untuang


Am                          Em 
Padiah – padiah juo malah kironyo


F                             C 
Pokoklah abih galeh tauncang


Dm                                    G 
Badan den sansai kama batenggang


C   G      Am   Em       C
Yo sansai, yo lenyai, marasai

Makna Lagu:
Lagu ini menceritakan perjuangan seorang kekasih yang pergi merantau untuk memperbaiki kondisi hidupnya. Namun sayang, perjuangan nya belum membuahkan hasil yang manis. sehingga Ia terkenang masa2 ketika berdua dengan kekasih hatinya dulu saat masih di tanah kelahiran.


IPANK - MAKAN HATI
[INTRO] C Am Dm G [2X]

             C
Iyo lah malang sibadan diri

                     Dm            F 
Cando mambuang janji

                       C 
Ka lubuak nan dalam

            Dm
Hilang lah hilang

                 G            C            G 
Sapaciak pun tak kasanang


[*]
                 C 
Yo lah marasai si bunggo malang

                Dm
Dalam jambangan

F                     C 
Rindu jo raso sayang

               Dm 
Layua lah layua

          G                     C 
Takubua dalam jambangan

  Dm                         Am 
Nampak dimuko lai ko sanang

   Dm         Am 
Bathin manangih juo

  Dm                                Am 
Dek ulah manuruiak kandak rang tuo

  F               G         Am           G 
Bajodohan seso malah kironyo


[REFF] 
 C             G            Am 
Sapanjang hari makan hati


Em                               F 
Bathin ko lah hanguih mambaro


C                          G 
Kama dibaok si badan diri


C                     G            Am 
Ndak mungkin bungo ko kalayua


Em                               F 
Sadangkan harok baru ka kambang


C            G 
Yo taniayo seso...


[MUSIK] 
C Am Dm G E Am F G


[*]                    
C 
Yo lah marasai si bunggo malang

              Dm 
Dalam jambangan

     F               C
Rindu jo raso sayang

              Dm 
Layua lah layua

           G                 C 
Takubua dalam jambangan

    Dm                            Am 
Nampak dimuko lai ko sanang

   Dm               Am 
Bathin manangih juo

  Dm                                 Am 
Dek ulah manuruik kandak rang tuo

  F                G            Am        G 
Bajodohan seso malah kironyo


[REFF]
  C              G            Am
Sapanjang hari makan hati

  Em                               F 
Bathin ko lah hanguih mambaro

  C                          G 
Kama dibaok si badan diri

  C                      G             Am 
Ndak mungkin bungo ko kalayua

  Em                               F 
Sadangkan harok baru ka kambang

  C             G 
Yo taniayo seso...


[OUTRO] C Am Dm G E Am F G

Makna Lagu: 
Seorang perempuan yang dijodohkan dengan laki-laki yang tak Ia cintai. Hal ini menyebabkan Dia menjadi seperti "Bunga yang Layu" dan selalu "Makan Hati" dalam kehidupan rumah tangga nya.


IPANK - KANDAK RANG TUO
[INTRO] D A Bm F#m G A D, A [2X]

  D                A 
Dalamnyo jurang


  Bm                     F#m 
Rusuah hati ko tagamang


  G                   A                  D     A 
Dek ulah adiak urang tapandang


  D                       A 
Jauh mato mamandang


  Bm                         F#m 
Ka langik tinggi manarawang


  G                   A                  D 
Kalimpanan mato maharok sayang


  G              A    F#m            Bm 
Lapuak kayu nan adiak sandari


  G           A           D         A 
Kudian hari sasalan tibo


  D                                      A 
Turuikkan sajo kandak rang tuo


  A                         Em 
Rilakan denai rang biaso


  Em                      Bm 
Adiak juo nan ka taseso


  D                             A 
Bialah biduak karam di tapi


  A                             Em 
Dari pado karam di tangah


  Em                    Bm 
Adiak juo ka taniayo


  G                 A           Bm 
Bansaik diri adiak kan tau


  G                 A           Bm 
Jalan hiduik nan salamo ko


  G                 A           Bm       A 
du du du du du du du du


[MUSIK] 
D A Em Bm [2X] 
G A Bm [2X]


  D                       A 
Jauh mato mamandang


  Bm                         F#m 
Ka langik tinggi manarawang


  G                   A                  D
Kalimpanan mato maharok sayang


  G              A    F#m            Bm 
Lapuak kayu nan adiak sandari


  G           A           D         A 
Kudian hari sasalan tibo


  D                                      A 
Turuikkan sajo kandak rang tuo


  A                         Em 
Rilakan denai rang biaso


  Em                      Bm 
Adiak juo nan ka taseso


  D                             A 
Bialah biduak karam di tapi


  A                             Em 
Dari pado karam di tangah


  Em                    Bm 
Adiak juo ka taniayo


  G                 A           Bm 
Bansaik diri adiak kan tau


  G                 A           Bm 
Jalan hiduik nan salamo ko


  G                 A           Bm 
du du du du du du du du

  G                 A           Bm
du du du du du du du du


Makna Lagu: 
Pesan seorang kekasih kepada wanita yang dicintai nya untuk mengikuti kehendak orang tua si wanita agar berjodoh dengan laki-laki lain.
penyebab nya adalah perbedaan status, dimana si wanita kaya dan terpandang, sementara si laki2 hanya orang "kebanyakan"
Biarlah perahu kisah cinta mereka karam di "tepian", daripada setelah berumah tangga nantinya disuruh bercerai oleh orang tua. Lagu ini merupakan bentuk keikhlasan si laki2 dan bukti bahwa Ia tidak melawan kepada orang tua. patut dicontoh!


TAKICUAH DI NAN TARANG

C#m G# f#m G# C#m A G# C#m G#

      C#m   G#               C#m
Tigo tahun lah denai nanti
C#m                                      G# 
Den siram bungo patang jo pagi
F#m                C#m
Tapi apo nan tajadi
            A           G#              C#m         A G#
Bungo den siram kambang tak jadi

      C#m       G#            C#m

Bamulo cinto tumbuah di hati
C#m                                      G#
Adiak bajanji ndak ka bapisah lai
 F#m               C#m
Tapi apo nan tajadi Diak
        A              G#        C#m      
Sabana padiah hati di dutoi

Reff :
              F#m          G#m
Apo salah Denai Diak kanduang
                E           C#m
Apo doso Denai batinggakan
                         F#m              G#m
Manga pinangan urang nan batarimo
                    E    G#m                     C#m
Takuik jo Denai.....      Adiak ka sangsaro
                     F#m              G#m

Hilang di nan kalam mungkin biaso
                           E          C#m
Takicuah di nan tarang hati taibo
               F#m      G#m
Kamano malu Diak kanduang
                C#m
Ka Denai bao

C#m G# f#m G# C#m A G# C#m G#

     C#m   G#               C#m

Bamulo cinto tumbuah di hati
        C#m                                G#
Adiak bajanji ndak ka bapisah lai
 F#m               C#m
Tapi apo nan tajadi Diak
        A               G#    C#m  
Sabana padiah hati di dutoi

Reff :
               F#m          C#m
Apo salah Denai Diak kanduang
                 E           G#m
Apo doso Denai batinggakan
                        F#m              G#m
Manga pinangan urang nan batarimo
                  E    G#m                       C#m
Takuik jo Denai.....      Adiak ka sangsaro
                      F#m              C#m
Hilang di nan kalam mungkin biaso
                            E          G#m
Takicuah di nan tarang hati taibo
                 F#m      G#m
Kamano malu Diak kanduang
                C#m
Ka Denai bao
                 F#m      G#m 
Kamano malu Diak kanduang

             C#m
Ka Denai bao

RINDU BAPUSAROKAN

C# F# D#m G# C# G# 

 C# F# D#m G# C# G#

 

         C#        F#           G#         C#

Angin malam usahlah di dinginkan bana

              Bbm              D#              G#
Nak jan tabayang kisah cinto nan lamo

         C#      F#          G#          C#
Awan hitam usahlah di turunkan hujan

              Bbm              G#              D#

Nak jan takana maso sapayuang baduo

   G#                       C#        
Rindu di hati yang denai pusarokan

         B                                G#
Nan den takuikkan adiak di hampeh galombang

Reff :

              C#                                  F#   
Rintuah hati den adiak manangih di dado den paluak

            D#m              G#         C#    G#
Indak kahandak adiak kito bapisah

           C#                                  F#   
Lai den sonsong badai baraso ka tanang galombang

            D#m              G#            C#
Adiak takuik bapindah ka biduak urang

pantun jenaka dan merayu

nasi uduk masih anget,  belinya di pinggir jalan
yang lagi duduk manis banget,  boleh kah kita kenalan?

di pinggir kolam makan bubur,  jangan lupa  pakai keripik
dari semalam saya tidak tidur,  selalu teringat wajah mu cantik.

jalan-jalan beli pisang,  jangan lupa beli sepatu
aku hanya mau bilang,  aku cinta sama kamu

jambu merah di dinding
jangan marah,  just kidding

kata mutiara senja ini

A diamond won't lose its shine althought it is in the mud
(intan akan tetap bersinar walau ada di dalam lumpur)